丹尼爾的不負責隨筆: 在家練背肌

說到訓練背肌，大家都知道最基礎的動作就是chin-ups(引體向上)。
若是沒時間上健身房，附近又沒有學校可以去拉拉單槓，那要怎麼在家自己做訓練呢？

今天要來跟大家介紹一個在家練背肌的好物

*~~門上健身器~~*

基本上在網路上可以買到兩種門上健身器，
一種是像我使用的這種活動式，使用方便，也不需要在牆上或門上鑽洞。
另一種是固定式的，直接釘在牆上或門上。

雖然說活動式的比較便利，但是它也有些限制性。
像是所使用的門，寬度有一定的限制(如果你們家的門太氣派太寬可能就無法使用XD)
另外就是門框上緣約要有1.5-2cm的突出厚度，這樣使用時才不會鬆脫。

說到這個，我買之前就是只量了門的寬度，忘了量上緣突出厚度，後來才發現我的門突出厚度不足...一開始還硬做，直到有一次連人帶槓子摔了個狗吃屎(還好沒啥事= =)，後來就轉戰我老姊的房間(她的門厚度十足!!!)XD

所以，真的有想要購買的人，切記一定要先測量一下門寬與門框厚度，另外還要記得評估一下門框的堅固與否(PTT上就有人把門框整個拉壞orz...)。

最後來總結一下這種活動式的門上單槓的優缺點吧

優點：
1.方便性十足，除了自用還可以帶去別人家使用~~
2.不需要破壞牆壁或是門框 (只要你不要把門框整個拉垮...)
3.可以做寬握、窄握，還可以做伏地挺身與仰臥起坐(但後面這兩個對我來說很雞肋...)

缺點：
1.握距過窄，引體向上其實要握寬一點效果才好，但這也沒辦法，門就這麼寬是要握到哪裡去...
2.可使用的門，規格受限制

本來買這個東西是想每天都可以在家裡拉一拉，但後來總以"肌肉是需要時間休息的"為藉口，每個禮拜都只有在健身房練一次背，回家就沒有再練了...唉，難怪我的背肌一直這麼疲弱...(謎之音：疲弱的似乎不只背肌喔... T T)

最後的最後
來記錄一下三種最基本的練法

寬握頸前 (唉什麼時候才能達成18下的目標阿... 遠目)